怎么解决假期综合症

假期综合症不单止会出现于工作上，只要会令人高度紧张的工作亦会产生，如考试或上课。因此，假期后综合征亦被称为考后综合症或开学综合症等。下面是小编整理的怎么解决假期综合症，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

怎么解决假期综合症

第1个方法要注意调整工作的形势，如果发生节后综合症了，那么这个时候不要强迫自己去完成某一件工作，尤其是难度比较大的工作，而应该适当的放慢一些节奏，让自己逐渐的适应之后，然后再有一个进入的过程再接受比较难一些的工作。

第2个方法是注意调整心理状态。过完节之后人的心理容易出现焦躁不安，抑郁等一些较为反常的情绪，此时要注意保持平和的心态，尽量让自己的心收回来，然后慢慢地投入到工作状态之中，心理调整之后身体才能够跟得上。

第3个办法是调整作息生物钟，假期的时候往往容易熬夜，生活不规律，所以生物钟容易被打破，而过完节之后，要逐渐地让生物钟调整过来，可以稍微提前一些睡觉，睡前用热水泡泡脚等。

第4个办法是清理胃肠道，节假日的时候吃了大鱼大肉，喝了很多酒，所以胃肠道的负担会比较重，而过完节之后一定要注意清淡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而尽量远离肉类，让胃肠道也能得到休息调理。

第5个办法是运动的调理，过节期间人们往往变得比较慵懒，很少进行运动，所以新陈代谢变得也比较慢，而过完节之后要逐渐的恢复之前的运动状态，可以打打球，散散步，游泳等身体重新获得元气。

如何预防假期综合症

1、放假了，是要好好地休息一下，但是也不能完全地松懈下来。尽量保持作息正常。如果真的想要与上班时有不同，可以晚上晚点睡，早上晚点起，但是不可过晚，更不可熬夜。如果此时生物钟乱了，到了上班时间，调整生物钟将会变成一件很麻烦很痛苦的事情。

2、不要暴饮暴食

平日里工作很忙，有时也顾不上做点好吃的。节假日里，好吃的东西很多。有人就想利用这个时间好好享受一下，慰劳一下自己。殊不知，我们的肠胃是娇弱的，一下子装进这么多好吃的，油腻的食物，肯定承受不了。吃东西的时候还是要适量，适度。

3、加强体育锻炼

许多人平时都注意锻炼身体，可是到了节假日，就彻底放松了：整天吃吃喝喝，看电视，玩电脑，打游戏，乐在其中。过完节，整个人胖了一大圈，血压高了，血脂高了，血糖高了，这时候开始着急了，忙着锻炼减肥。

假期综合症的四种症状

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。